عدس بني عبارة عن بقوليات صغيرة ، مغذية للغاية ومصدر ممتاز للبروتين والحديد وفيتامينات ب والألياف الغذائية. كما أنها حبوب غنية بالأحماض الأمينية الضرورية لمقاومة إجهاد العضلات ، والهضم الجيد ، والتمثيل الغذائي. إضافة مثالية لأي نظام غذائي كغذاء غني بالبروتين وقليل الدسم، كما أنه مصدر جيد للحديد الذي يساهم في تكوين الهيموغلوبين والميوغلوبين والكلوروفيل ، العدس البني سهل الطبخ نسبيًا ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي. يمكن إضافتها إلى السلطات والحساء واليخنات والفطائر وغير ذلك. كما أنها حبوب سهلة التخزين والاستهلاك ، مما يجعلها طعامًا مثاليًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.
فوائد حبوب عدس بني.
نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية.
- من أغنى مصادر البروتين النباتي ، حيث تحتوي على حوالي 38٪ من البروتين وهي أيضًا مصدر غني بالألياف الغذائية ، وكلاهما ضروري لعملية الهضم الصحي وفقدان الوزن.
- تعتبر الألياف الغذائية والبروتينات من المكونات الهامة لنظام غذائي صحي ، الألياف الغذائية هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم وتوجد في النباتات تساعد على تطهير الأمعاء وتساعد في إنقاص الوزن.
العدس البني غني بمضادات الأكسدة.
- العدس البني غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة العمليات الضارة في الجسم والحفاظ على نظام المناعة الصحي ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب ، وهو ضروري لنمو الخلايا والتمثيل الغذائي ، وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل.
- يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في العدس على حماية خلاياك من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض التنكسية. ينتج الإجهاد التأكسدي عن نقص مضادات الأكسدة في الجسم ، ويعتقد أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الأمراض المرتبطة بالعمر.
مفيد للهضم وفقدان الوزن.
- يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي مع المساعدة أيضًا في تقليل مخاطر السمنة. كما أنها مصدر غني بالبروتين ، وهو أمر مهم للحفاظ على مقاومة إجهاد العضلات ، والهضم الجيد ، والتمثيل الغذائي ، و يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
- يمكن تناول العدس كطبق جانبي ، أو يمكن دمجه في الحساء ، واليخنات ، والسلطات ، والتغميس ، وأكثر من ذلك. فهي متعددة الاستخدامات للغاية ويمكن تقديمها مع أي شيء تقريبًا.
سهل الطبخ ومتعدد الاستخدامات.
حبوب عدس بني من أكثر الأطعمة تنوعًا في العالم ، يمكنك طهيها بسهولة باستخدام مجموعة كبيرة من التوابل واللحوم والخضروات أو حتى في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بمجرد طهيها ، تحافظ على شكلها جيدًا ويمكن استخدامها في صنع السلطات ، والكاري ، والشوربات ، واليخنة ، والغطس ، وأكثر من ذلك.
كيف تضيف العدس البني إلى نظامك الغذائي؟
يمكنك ببساطة إضافة العدس إلى السلطات المفضلة لديك ، أو الحساء ، أو اليخنة ، أو وضعها بجوار الحبوب للحصول على وعاء من العصيدة ، يمكنك أيضًا إضافتها إلى وصفة العصائر المفضلة لديك. من السهل أيضًا الاحتفاظ بها في متناول يدك في خزانة المؤن الخاصة بك.
